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  我們每天晚上的睡眠都包括5個(gè)階段：1到4階段和REM（眼部快速活動(dòng)，與做夢(mèng)有關(guān)）階段。每個(gè)階段10～15分鐘。各階段發(fā)生的順序是：1-2-3-4-3-2-REM，然后再重復(fù)此順序。整個(gè)睡眠的50%時(shí)間我們都處于睡眠的第2階段，20%REM，其他階段占30%。嬰兒時(shí)期除外，他們的睡眠有一半時(shí)間都處在REM階段。

  夜間睡眠的前兩個(gè)循環(huán)主要是以REM和長(zhǎng)時(shí)間的深度睡眠（第3階段和第4階段）為主。如果在午夜后才去睡覺(jué)，那么前兩個(gè)循環(huán)的時(shí)間就會(huì)變短，而深度睡眠的時(shí)間也隨之減少。不管你什么時(shí)候入睡，按照睡眠程序，深度睡眠時(shí)間越短，REM階段的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)。直到早上醒來(lái)，多數(shù)時(shí)間都用在第1階段、第2階段和REM階段，幾乎沒(méi)有深度睡眠。

  深度睡眠非常有助于成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，缺少深度睡眠會(huì)引起青少年和成人抑郁。我不僅通過(guò)大量的科學(xué)研究證明了這一點(diǎn)，也有自己的切身體會(huì)。有一次，剛剛完成一本書(shū)的創(chuàng)作，我從每天5小時(shí)睡眠變成相當(dāng)奢侈的9小時(shí)睡眠。新計(jì)劃只執(zhí)行了一晚，我就覺(jué)得自己在健身房時(shí)比平時(shí)多了10%的精力。我的體力得到了很大的提升，我也相信這是荷爾蒙及睪醇水平增加的結(jié)果，正是一夜好眠成就了這樣的結(jié)果。

  深度睡眠非常有助于成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌。

  充足的睡眠可以幫助男人女人們緩解自己的壓力。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（NationalSleepFoundation）建議成人每天保持7~9個(gè)小時(shí)的睡眠，可以集中精力并增強(qiáng)記憶力，對(duì)全身健康有好處，同時(shí)可以避免發(fā)生危險(xiǎn)的可能。賓夕法尼亞大學(xué)2003年的研究表明，一天睡眠在6小時(shí)以下，人的認(rèn)知能力會(huì)下降。沃里克大學(xué)和倫敦大學(xué)發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠使死于心腦血管疾病的可能性增加2倍。90%的成年抑郁癥患者都存在睡眠障礙。肥胖也與缺少睡眠有著直接的關(guān)系。少睡一小時(shí)，肥胖的危險(xiǎn)就會(huì)增加兩成。

  還有很多數(shù)據(jù)證明睡眠在精神與身體之間的聯(lián)系方面起著不可替代的作用，同時(shí)，睡眠，尤其是深度睡眠對(duì)成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌有著很大的影響。成長(zhǎng)荷爾蒙不只決定人的身高，它也是一種長(zhǎng)壽荷爾蒙，可以通過(guò)細(xì)胞的新生讓人更年輕、更健康。成長(zhǎng)荷爾蒙水平升高可以減少兩性體內(nèi)由于缺少荷爾蒙而引發(fā)的不良癥狀。研究表明，男人如果每天睡眠8小時(shí)，如果深度睡眠占比例較高（平均24%），那么可以分泌大量的成長(zhǎng)荷爾蒙，如果比例較低（平均9%），那么分泌成長(zhǎng)荷爾蒙的量也會(huì)減少。

  現(xiàn)在我們?cè)賮?lái)看看睡眠是如何影響人的腦部生化物質(zhì)的。在深度睡眠階段，人體可以將蛋白質(zhì)分解成氨基酸，進(jìn)而產(chǎn)生令人愉悅的腦部生化物質(zhì)。在蛋白質(zhì)中可以提取色氨酸，進(jìn)入大腦制造血清素，從而讓情緒中樞和腎上腺都得到放松。苯基丙氨酸也可以從蛋白質(zhì)中提取，然后進(jìn)入大腦制造多巴胺，在我們醒來(lái)之后感覺(jué)煥然一新、精力充沛。蛋白質(zhì)中同時(shí)可以分解出谷氨酸鹽，進(jìn)入大腦制造GABA，可以增強(qiáng)我們創(chuàng)造性，讓我們更加享受人生。上述都是很重要的腦部生化物質(zhì)，可以讓整個(gè)身體充分放松，并可以讓腎上腺得到休息，從一天的壓力中解脫出來(lái)。保證睡得好，尤其是深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)，才會(huì)更健康。

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